教练贴心提醒
4.肱三头肌
时间小领导：
2.胸小肌
这样做，错！
3.前三角肌
●双肩不处在健身球的中央，过于靠上或者靠下。这样会让胸部处于过错的支持点之上，造成锻炼重心的偏移，只管你举哑铃的次数再多，也得不到该有的练习效果。
锤炼到的肌肉:
●坚持双腿和臀部的绷直状况，保持住身体在健身球上的均衡后，深呼吸一次。
●左手持哑铃，天然垂于体侧。
更进一步： 6周当前，如果感到举起哑铃变得越来越轻松，可以尝试加大分量。也可以在平举哑铃时坚持的时光更久一些，或者在放下哑铃时更迟缓一些，都能增添胸肌的锻炼水平，让效果更显明。
利益看得见：简直所有的扩胸运动，或是应用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增长弹性，避免胸部下垂，同时还可以防备乳腺增生。而且扩胸活动没有特殊的动作限度，无论是将两手向外扩大仍是向上高举，都有助于胸肌的舒展与强化，还能预防医治颈椎病呢！
跟我做二：
●臀腰部“下陷”或者一边高一边低。这样的姿态会让胸部无奈做作挺起，胸肌得不到充足的锻炼。
因为咱们是单臂举哑铃，所以身体很容易倾向持有哑铃的那一侧，尤其是臀部，总会呈现一边高一边低的景象，这样会让上半身的重心产生偏移，无法充分地训练到胸部的肌肉线条，初练者一定要留神臀部平衡。
●深呼吸一次后，重新高举哑铃。
●左手缓缓放下哑铃直至与身材平行，手肘能够略弯。
跟我做一：
●反复做以上动作10次后，换右手举哑铃再做10次,bq5a1.com.cn。
●双腿膝盖由于想“辅助”上肢举起哑铃，而不自发并拢在了一起，这样岂但轻易让身体在健身球上失去平衡，还会分走一局部上身力气。
1.胸大肌
●平躺于健身球上，肩部处于球面中心；膝盖弯屈呈90°，双脚平放于地面与肩同宽，全部身体与地面平行。
你须要：5磅左右的哑铃一个（可用矿泉水瓶取代），健身球一个（可用跟膝盖等高的椅子代替）
这个动作固然简略，然而若想看到惊喜的后果就必定要坚持不懈，假如每周能保持做3～4次，3个月后你就要从新调换衣橱里的亵服了！
●吸气，呼气的同时向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；哑铃的地位应当垂直于胸口之上；右手扶腰。
